¿Sabes si tu postura al dormir es la mejor?

En promedio debemos de dormir entre 6 y 8 horas para que nuestra columna vertebral y sus estructuras adyacentes a él generen el reposo necesario para continuar nuestras actividades durante el día sin mayores inconvenientes como también para optimizar nuestras actividades laborales y quehaceres del hogar, para que esto sea efectivo en tu vida te daremos algunos tips que no puedes dejar pasar:

Dormir de costado genera alivio a tu columna lumbar y cervical, como también a tu cadera, si en tu caso hay molestias o dolores articulares, debes preocuparte que esa articulación no tenga contacto alguno, para este propósito debes dejar el lado que más duele hacia arriba. La almohada ubicada en tus cervicales deben evitar inclinaciones, por lo tanto tu cabeza debe quedar lo más paralelo al colchón, al igual que la almohada entre tus rodillas.

 Dormir en posición supina (de espaldas), también es una buena opción, siempre y cuando pongas una almohada bajo tus rodillas para disminuir tu lordosis lumbar (aplanar la columna lumbar), como también debes preocuparte que la almohada a nivel cervical no debe ser muy alta, la posición de la cabeza debe estar en posición neutra, para tal efecto debemos evitar la extensión y flexiones exageradas de cabeza.

Evita dormir boca abajo ya que generara mucha tensión a nivel lumbosacro (espalda baja), como también evita las posiciones que generan rotaciones del tronco, tendrás mayor probabilidad de sufrir alguna patología vertebral (discopatías y hernias discales)

Mantiene tus pies y tobillos en una posición relajada, las sabanas no deben estar muy apretadas en esta zona

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